所謂「人老先老腳」，四肢末端本爲離心臟最遠的部位，一旦年老體衰，氣血運行不暢，便容易發生足跟發生退行性病變。尤其天氣凍的日子，早晨雙腳著地時腳跟明顯刺痛！很多中老年人都有足跟痛的毛病，有些病程日久會變成持續性疼痛，最後連走路都艱難。據統計，約十個人就有一個會「腳踭痛」，其實係患上足底筋膜炎！
人到中午 有苦難言
足底筋膜炎好發於 40～60歲人群，女性多於男性。足底筋膜是一貫穿足底的軟組織，並非肌肉，缺乏彈性。當腳著地時，足底筋膜拉伸，反復拉伸和撕裂會刺激足底筋膜，並引起足底筋膜勞損退化。然而，我們都不是運動員，日日坐辦公室，點解仲會腳踭痛？中醫學認爲，不通則痛，不榮則痛。不通則痛是指人體經絡中的氣血發生阻滯不通，引發各種疼痛；不榮則痛是指人體經絡中氣血不足，不能濡養而引發的疼痛。
早期症狀不明顯常被忽視
大多數足底筋膜炎患者在病初並無明顯症狀，一般是早晨下地著地時腳足刺痛或鈍痛。主要是因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時，會對足底筋膜產生較大較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間後，足底筋膜會變得較松，因而症狀會緩解。在行走一段時間後，疼痛感會有所緩解或消失；久坐後或者腳在不負重一段時間後，站起行走的前幾步又會隱隱作痛。排除骨刺及炎症因素，一般足底筋膜炎患者足底筋膜存在膠原退變，意即長期勞損致筋膜組織發生退行性改變。
中醫著重補肝益腎
中醫學認為「肝主筋，腎主骨」。中老年人肝腎虛弱，精血不足，才會引致骨痿筋弛，繼而發生足跟疼痛。飲食上，應注意滋補肝腎，如桑寄生、桑葚、芝麻、合桃肉、枸杞、羊肉、韭菜、生蠔、海參、蓮藕、栗子、山藥、黑豆，黑木耳等等，並飲食均衡。女士們，避免長期穿著高踭鞋。另外，每晚睡前泡腳，可有效舒緩足跟痛。
簡單功能鍛煉舒緩足跟痛
足底筋膜炎是出了名難搞，系統性治療下亦平均需要半年才能康復。症狀較輕者，可以透過慢跑或是游泳，或騎自行車協助康復，但運動的前提條件是：無痛。事實上，大多數患者的症狀並不嚴重。這種情況下，你可以用指關節從腳跟向腳趾方向按揉，通常最痛點在足跟附近，慢慢按揉疼痛最劇烈的地方，可以有效緩解疼痛，注意力度適中，並在按揉後充分休息。
