中醫的「筋」到底是甚麼？
在中醫理論中，「筋」的範圍遠比日常理解的「筋腱」更廣泛。它涵蓋了韌帶、筋膜，甚至肌肉的一部分。簡單來說，所有連接、包裹骨骼與關節的軟組織，都屬於「筋」的範疇。
《黃帝內經》明確指出：「肝主筋」。意思是，全身筋脈的健康狀況，均由「肝血」負責濡養。當肝血充足，筋就能保持柔韌有力，關節活動靈活自如；反之，若肝血不足，筋就會失去滋養，變得僵硬、脆弱，甚至容易拉傷。
因此，筋的問題，根源往往不在於「拉得不夠」，而在於肝血的盛衰。
甚麼是「筋縮」？3 大成因你要知
「筋縮」是指筋的柔韌度下降，變得縮短、繃緊、失去彈性。就像一條橡筋，長期不用會縮短，長期拉扯又會失去回彈力。
以下是導致筋縮的三個主要原因：
- 久坐不動中醫認為「久坐傷肉」，但其實久坐同樣傷筋。長時間維持同一個姿勢，筋就像橡筋長期不被使用，會慢慢縮短、變得僵硬。這就是為何辦公室一族經常感到肩頸僵硬、腰背繃緊的原因。
- 過度勞損過度運動、重複性的勞損動作，會令筋像橡筋被長期拉扯，逐漸失去回彈力，甚至纖維化、形成「筋結」。不少運動員或勞動工作者反覆拉傷，正與此有關。
- 寒濕侵襲中醫經典說：「寒主收引」。寒冷會令筋脈收縮，阻礙氣血運行。經常接觸冷水、冷氣直吹、不注意關節保暖，寒濕之氣便會入侵經絡，令筋變得僵硬，活動不暢。
筋縮的常見症狀
如果你有以下情況，可能已經出現「筋縮」的傾向：
- 身體僵硬，彎腰時難以觸摸地面
- 關節活動時發出「咔咔聲」
- 容易拉傷，舊患反反覆覆
- 晨起僵硬，要活動一陣才慢慢鬆開
- 特定關節（如膝頭、肩頸）特別怕凍
中醫鬆筋之道：「寒則凝，溫則通」
處理筋縮，中醫的核心原則是「溫通為先」。為甚麼？因為「寒則凝，溫則通」。筋之所以會縮、會硬，很多時候是因為寒濕之氣阻滯經絡，令氣血運行不暢。因此，要鬆筋，首先要驅寒，而不是盲目死拉硬扯。
以下幾個簡單的居家方法，可以幫助你溫通經絡、放鬆筋脈：
- 熱水浸腳用約40°C的熱水浸腳，水位最好浸至小腿，每晚15分鐘。這能有效驅散下肢寒氣，促進全身氣血循環。
- 熱敷肩頸若肩頸僵硬，可用熱毛巾敷在後頸位置，或洗澡時用熱水沖洗頸背數分鐘，有助放鬆繃緊的筋脈。
- 艾灸「陽陵泉穴」「陽陵泉穴」位於小腿外側，腓骨頭前下方凹陷處。此穴位在中醫被稱為「筋會」，是全身筋脈的精氣匯聚之處，專門治療各種與筋相關的問題。以艾條溫和灸此穴，能有效溫通經絡、舒筋活
絡。
日常養筋小貼士
除了溫通驅寒，日常還可注意以下幾點，從根源養護筋的健康：
- 養血柔筋：多進食養肝血的食物，如枸杞、紅棗、黑芝麻、桑寄生。煲湯時可加入牛大力、千斤拔，有助舒筋活絡。
- 溫和拉伸：拉伸時動作要慢，每個動作保持30秒以上，感覺到輕微拉扯即可，切勿忍痛硬拉。
- 避免寒濕：做家務時戴上手套，避免長時間接觸冷水；冷氣環境下注意肩頸、膝蓋保暖。
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